Kako smršati brzo i efikasno bez dijete

Kako smršati brzo i efikasno bez dijete

Ako želite da smršate , nemojte biti spremni na neuspeh. Umesto toga odredite realan cilj – najbolje 1 – 2 kg manje nedeljno.

Da bi to postigli , evo nekoliko saveta:

– Upoznajte svoje problematične navike u ishrani. Vodite dnevnik ishrane nedelju ili dve, zapisujući sve sto pojedete.To će vam pomoći da shvatite koliko grickalica troštite, koliko jedete zavisno od raspoloženja i koliko preterujete vikendom.

– Izbegavajte iskušenja – nemojte držati u kući kalorične grickalice. Tablica kalorija će vam pomoći da odredite koje su namirnice najopasnije.

– Izbacite visokokalorične namirnice kao sto su šecer, alkohol, buter,pavlaka, sir,prelivi za salatu,crveno meso, kolači i pecivo.

– Koristite niskokalorične začine kao sto su beli luk, bosiljak, origano, i djumbir umesto teških soseva i preliva.

-Jedite voće I povrće. Ono je bogato korisnim materjalima, a ima malo kalorija.

– Planirajte obroke unapred. Ne jedite dok gledate TV, jer za to vreme možda ni ne shvatate sta ste sve pojeli.

– Umesto da se odreknete omiljenih jela, jedite manje porcije, jer i to pomaže da unesete manji broj kalorija. Poricija bi trebala da bude veličine dlana.

– Žvaćite svaki zalogaj barem 20 puta. Tako cete bolje svariti – daćete želudcu vremena da se javi kada je pun.

– Vežbajte. Neka vam cilj bude 45 minuta dnevno, tri do šest puta nedeljno. Mozete odabrati šetnju, planinarenje, trčanje, plivanje, vožnju bicikla, aerobic ili jogu.

– Nemojte se osećati krivim ako povremeno zgrešite. Samo se vratite na “pravi put”.

– Najviše od svega, verujte u sebe. Možete da uspete i uspećete!

Uz sve to koristite naš SLIM FIT za topljenje masnih naslaga koji pojačava metabolizam i izbacuje višak tečnosti iz organizma, čisti i jača krv i nerve.